wyciskanie zza karku

Siemanko Dzisiaj barki Barki -wyciskanie żołnierskie stojąc 50x10,60x5, 65x5, 67x10 50x10,65x3, 70x3, 72x8 50x10, 65x5, 72x3, 78x7 50x10 ,50x5, 52x5, 56x23 50x10 63x5, 67x5, 72x8 50x10, 67x3, 72x3, 77x7 50x10, 62x5, 72x3, 80x8 50x10, 50x5, 55x5, 60x11 -wyciskanie sztangi zza karku 60x12, 65x12, 65x11, 65x10 67x12, 67x11. 67x10, 67x9 70x11, 70x10, [...]

[...] wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie uniknąć przysiadów) - prostowanie w siadzie 3x12 - wypychanie na suwnicy 2x12 4. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3x15 - unoszenie hantli bokiem 2x15 5. Triceps: - ściąganie wyciągu lub francuskie sztangi na płaskiej 3x12 6. Biceps: - dowolnie 3x12 i [...]

Ile masz lat ? Pewno jeszcze chodzisz do szkoły, więc z dietą będzie ciężko, ale to zalezy od ciebie ;) MASA: PON KLATKA + TRICEPS: KLATKA -wyciskanie głową w dół 10x -wyciskanie hantli na skosie -bramka -rozpiętki TRICEPS -wyciskanie francuskie sztanga -sciaganie linek wyciagu -pompki na poręczach SRODA PLECY+BICEPS PLECY -sciaganie drazka do [...]

[...] caly na dana partie? CO do wady to poprostu nie przemeczac plecow za bardzo... Dlatego np. robie tylko 9 seri na plec, nie robie przysiadow na nogi. Plan: pon klatka -wyciskanie sztangi poziom 3x12-10 -wyciskanie hantli skos 3x12-10 -rozpietki 3x12-14 triceps -wyciskanie sztangi wasko 3x12 -francuska jednoracz 3x10 śro plecy -wioslowanie [...]

Dzisiaj na sniadanie klasycznie to co zawsze 100g banana 250g jogurtu garsc slonecznika , po trneingu 60g mutanta , 200g serka wiejskiego , 150g pieczywa ciemnego , pozniej 200g kurczaka , 100g ryzu surowka , na reszte dnia jeszcze 100g ryzu i kurczaka 300g na kolacje klasycznie twarog , wypiska z trneingu -Prostowanie nóg siedząc 3s. 50kx9 , [...]

Witam Micha ta sama co zawsze wiec nie ma sensu zebym sie rozpisywal i tak nikt tego nie czyta, wypiska z treningu : -Prostowanie nóg siedząc 2s 50kgx8 , 50kgx10 -Suwnica 1s 135kgx10 -Martwy ciąg 3s 45kgx10 , 50kgx10, 52,5kgx9 (bez ciezaru sztangi) -Wyciskanie na plaskiej 3s 70kgx8 , 72,5kgx4, 72,5kgx4 -Wyciskanie sztangi z zza karku 3s 35kgx8 , [...]

Było to jeden z planów podanych tutaj na forum nieco zmodyfikowany. Nie pamiętam dokładnie, bo nie mam planu przy sobie ale było coś takiego: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie (zza karku sztanga) 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą [...]

[...] wykroczny Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki: Wznosy ramion bokiem w górę Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Brzuszki: Skłony boczne C: Nogi: Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. wioslowanie 8. unoszenie tulowia z opadu 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. . Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 2. FBW A [...]

Plan ułożyłem do zobaczenia i ewentualnej korekty. Plan treningowy : I : Wtorek plecy/triceps: - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/10/8 - wyciskanie „francuskie” 12/10/10/8 - wyciskanie hantelki zza głowy 12/10/10/8 - podciąganie się na drążku 12/10/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 II : Czwartek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png środa 23.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g kurczaka,60g grahamu, brokuły. II Posiłek: 250g kurczaka, brokuły. III Posiłek: 5 jaj, 60g śledzia, 100g grahamy chrzan z majonezem. Dodatki: Mleko. [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png niedziela - 4.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png niedziela - 11.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~9h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png sobota - 24.5 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

[...] -żuraw 12/12 Plecy: -Martwy Ciąg 12/12/12 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 12/12/12 Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami 12/12/12 Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 12/12 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/12 allachy i russian twist z dodatkowym obciążeniem 2-3 serie po 12-15 albo 15-20 [...]

[...] na modlitewniku( maszyna) 3 serie rozgrzewkowe-wprowadzające w systemie piramidalnym. 3 serie zasadnicze po 12- 15 powtórzeń ( do załamania ruchu) Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangi leżąć: 3 serie rozgrzewkowo-wprowadzające, 20/16/12 powtórzeń. 3 serie zasadnicze( 2 serie po 10 powtórzeń , każda seria do załamania ruchu i jedna seria [...]

Wiek 17 Wazrost 170 waga 64 Staz 14 misaiecy Cel masa a tu treinig I dzien Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w fóre 4x 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 10 Triceps 1. Wyciskanie za głowy 4x 2. Prostowanie ramienia w podporze 3x 10 II dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drążku [...]

Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10,8,8,6 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w [...]

I jak wyciskanie sztangi zza karku idzie?

Właśnie wczoraj chyba sobie tym próbowaniem załatwiłam przerwę od siłowni :v No w sumie nie wiem czy to przez to, ale wzięłam 20 zamiast 15 na wyciskanie sztangi zza karku i pod wieczór zaczął mnie ostro boleć kark przy poruszaniu i tak sobie boli do teraz :/